Ioga Para Artrite: 9 Posturas Para Alívio Da Dor Nas Articulações



Um NRCT para AR utilizou um programa desenvolvido pelos autores em consulta com reumatologistas e um terapeuta de yoga certificado. Este programa, conduzido por Badsha et al, incluiu “alongamentos, fortalecimento, meditação e respiração profunda” em 6 semanas de aulas quinzenais 37. Um estudo saudável de controle combinado realizado por Dash e Telles incluiu posturas, práticas respiratórias, meditação, palestras e “articulação exercícios de relaxamento” em um campo de treinamento de ioga de 14 dias 35. O RCT de Haslock e Ellis34 utilizou posturas suaves e personalizadas, controle da respiração, meditação, palestras e discussões com a intenção de suavizar as emoções.



O Yoga foi mencionado pela primeira vez em textos da Índia antiga como um estado unificado do corpo e da mente (Feuerstein 2001). Mais tarde, o termo yoga foi usado para incluir também o conjunto de práticas que poderiam promover tal estado (Satchidananda 2012). Embora tais práticas consistissem originalmente em concentração, meditação, respiração e estilo de vida, as posturas físicas (asana) desenvolveram-se mais tarde como um aspecto do yoga (Svatmarama 1992). À medida que o yoga se enraizou no Ocidente, os asanas desempenharam um papel mais central, muitas vezes acompanhados de respiração intencional e práticas mentais (Singleton 2010). Embora o objetivo final do yoga possa estar enraizado na transcendência espiritual, também tem havido reconhecimento dos benefícios diretos para a saúde que as práticas de yoga podem proporcionar, com a maioria dos americanos praticando yoga especificamente para o bem-estar (Barnes 2004).

Postura Da Equipe



As intervenções cirúrgicas, que são caras e apresentam riscos, são reservadas para circunstâncias em que medicamentos de venda livre, injeções de corticosteroides e intervenções não farmacológicas e educacionais essenciais, como exercícios, são insuficientes. O manejo do estilo de vida da OA (por exemplo, exercícios regulares, dieta adequada e sono suficiente) é necessário para reduzir a dor e melhorar a função física e a qualidade de vida daqueles que vivem com OA. Os participantes deste estudo praticaram aulas especialmente elaboradas que usaram uma abordagem de Yoga Integral. Eles frequentavam aulas duas vezes por semana durante 8 semanas para praticar sob a supervisão de um terapeuta de ioga. Cada aula começou com perguntas/comentários (5 min), exercícios respiratórios e cânticos (5 min), uma sequência de aquecimento e movimentos (surya namaskara; 15 min) e posturas isométricas (asanas) (20 min) para aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio. As aulas terminaram com relaxamento profundo (sivasana; 10 min), canto de encerramento e meditação (5 min). Na AR, as posturas de ioga podem ser utilizadas de forma modificada de acordo com a necessidade do indivíduo de manter certas partes do corpo (articulações afetadas) fora da prática e lentamente trazer flexibilidade nas adjacentes.



Embora existam algumas posturas de ioga que exigem muita flexibilidade, força e equilíbrio, essas posturas só devem ser tentadas por iogues muito experientes e NÃO são para iniciantes ou pessoas com limitações de atividade. Novamente, um bom professor de yoga fornecerá alternativas e modificações em todas as atividades para que os alunos possam trabalhar dentro de seus níveis de conforto. As posturas usadas no estudo incluíram flexões suaves para a frente, flexões para trás, torções, equilíbrios, posturas em pé, sentadas e deitadas. Blocos, alças, cobertores e cadeiras foram usados ​​como adereços para modificar poses. As posturas de intensidade e intensidade foram padronizadas para permitir a progressão gradual. Oito semanas foram selecionadas para a intervenção para dar tempo suficiente para introduzir a prática independente e é uma duração comum das aulas introdutórias. Também fornecemos instruções escritas com imagens para prática em casa e leituras selecionadas que descreviam os benefícios potenciais dos componentes do yoga (respiração, meditação, atenção plena).

Tipos De Ioga Para Experimentar Com OA



Um equívoco popular é que o yoga se concentra apenas em aumentar a flexibilidade. A prática do Hatha Yoga também enfatiza o alinhamento postural, força, resistência e equilíbrio, e incorpora práticas respiratórias, bem como técnicas como relaxamento ou meditação. A Tabela 1 oferece uma visão geral de vários estilos mais comuns de Hatha Yoga (incluindo aqueles mais apropriados para pessoas com artrite). Os resumos de um ECR de AR e OA utilizaram um programa de yoga suave desenvolvido por reumatologistas, psicólogos e um terapeuta de yoga registrado 32;33, incorporando posturas, práticas respiratórias, relaxamento, meditação, cantos e leituras suplementares. Um estudo de controle pareado por idade e sexo ensinou uma intervenção de Kundalini Yoga baseada na Teoria Social-Cognitiva para aqueles “que foram diagnosticados com artrite” 36.

  • Combinar pessoas com doenças diferentes na mesma intervenção e analisar os dados colectivamente poderia mascarar um efeito que é forte apenas para uma parte dos participantes, ou poderia sugerir um efeito universal que só se aplica a um subgrupo com uma forma específica de artrite.
  • Mover as articulações em toda a sua amplitude de movimento aumenta a flexibilidade 6;7, enquanto as posturas em pé promovem o equilíbrio, fortalecendo os músculos estabilizadores e melhorando a propriocepção para reduzir quedas 8;9.
  • O crescente interesse nas abordagens mente-corpo para a atividade física, como o yoga, torna o estudo científico dos seus potenciais benefícios oportuno e importante.
  • Os dois mais comuns, OA e AR, apresentam diferenças fisiopatológicas significativas e os efeitos de uma intervenção como a ioga podem não ser os mesmos para cada um.
  • O programa para ambos os estudos de OA foi desenvolvido por um dos autores, que é instrutor de ioga certificado sênior, e o protocolo de AR foi elaborado por um “professor de AI experiente” 39.


A patobiologia da OA foi reconceituada como um processo iniciado biomecanicamente, no qual fatores locais e sistêmicos propagam a lesão articular, com degradação da cartilagem, diminuição dos mecanismos de reparo e formação anormal de osso novo. A dor, o sintoma predominante na osteoartrite, é multifatorial e reflete processos no nível articular, bem como sensibilização dos nervos periféricos e alterações na estrutura e função cerebral, que propagam e amplificam ainda mais a percepção da dor (Clauw 2017).

Postura Do Herói (Virasana)



Seu professor de ioga enfatizará a importância de sempre ouvir seu corpo, reconhecer suas limitações atuais e abordar sua prática de ioga a partir daí. O Yoga não é competitivo e o foco não deve ser a aparência da postura (além de garantir um alinhamento anatômico seguro). Trata-se de experimentar uma conexão entre corpo e mente através da respiração.

  • À medida que o interesse pelo yoga aumentou nos países ocidentais nas últimas décadas, as posturas do yoga são cada vez mais praticadas desprovidas do seu contexto espiritual original, apenas para benefícios à saúde física.
  • Tapetes “pegajosos” são usados ​​na prática moderna de ioga para fornecer algum amortecimento e evitar escorregões.
  • Este estilo é conhecido por utilizar adereços (blocos, tiras, almofadas), ajustando-se à anatomia individual 1.
  • Muitas pessoas temem que possam ser solicitadas a tentar ficar de cabeça para baixo ou torcer-se em uma posição semelhante à de um pretzel.
  • Embora existam algumas posturas de ioga que exigem muita flexibilidade, força e equilíbrio, essas posturas só devem ser tentadas por iogues muito experientes e NÃO são para iniciantes ou pessoas com limitações de atividade.


Isto é seguido por posturas que incluem flexão, extensão, adução, abdução e rotação 1;3. Manter posturas aumenta a força ao envolver os músculos em contração isométrica 4;5. Mover as articulações em toda a sua amplitude de movimento aumenta a flexibilidade 6;7, enquanto as posturas em pé promovem o equilíbrio, fortalecendo os músculos estabilizadores e melhorando a propriocepção para reduzir quedas 8;9. Assim, a ioga incorpora vários elementos de exercício que podem ser benéficos para a artrite.

Efeitos Do Hata Yoga Na Osteoartrite Do Joelho



Neste estudo, pedimos aos participantes que mantivessem seus medicamentos para artrite constantes. Diferentes exercícios de ioga, incluindo asanas, relaxamento, pranayama e meditação, mostraram resultados positivos em pessoas com osteoartrite de joelho.

7 yoga poses to reduce arthritis pain in winter – Health shots

7 yoga poses to reduce arthritis pain in winter.

Posted: Sat, 23 Dec 2023 08:00:00 GMT [source]


canevolve 96 cbd broad spectrum cannabis extract syringe 1ml